隨著健身行業(yè)的發(fā)展壯大，健身房也越來越多，很多想要塑性身材或者減肥的人們就愿意去健身房健身。但是健身并不是跟著別人的動(dòng)作簡(jiǎn)單去去跟著練習(xí)，健身也有很多講究的，不能千篇一律，可以根據(jù)自己的需求去選擇適合自己的動(dòng)作。下面給大家介紹一下關(guān)于健身的正確流程，希望對(duì)大家有所幫助!

　　第一步：全身性熱身

　　運(yùn)動(dòng)前先熱身是非常必要的一步，熱身運(yùn)動(dòng)能夠讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，可以避免在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)抽筋或者扭傷等意外。建議，開始運(yùn)動(dòng)之前可以先用有氧器械進(jìn)行5—10分鐘的熱身，身體略微出汗即可。比如，跑步機(jī)和橢圓機(jī)都是不錯(cuò)的選擇。不過需要注意的是膝蓋有傷或者體重基數(shù)較大的人群不宜長(zhǎng)期使用跑步機(jī)。

　　第二步：關(guān)節(jié)活動(dòng)熱身

　　全身性熱身完后，不推薦立即進(jìn)入正式訓(xùn)練階段，你還需要活動(dòng)相應(yīng)關(guān)節(jié)的熱身。比如，上肢訓(xùn)練「胸、背、肩等」，那么就需要對(duì)肩袖肌群或者肩胛骨進(jìn)行相應(yīng)訓(xùn)練。

　　第三步：力量訓(xùn)練

　　不管你健身的目的是減脂還是增肌，力量訓(xùn)練都是不可忽視的。前期建議新手以學(xué)習(xí)動(dòng)作模式和募集肌肉發(fā)力感為主。剛開始訓(xùn)練時(shí)，主要以“固定器械為主，自由器械為輔”在慢慢過渡到“自由器械為主，固定器械為輔”這里我比較推薦一個(gè)器械是萬能的史密斯。

　　第四步：核心訓(xùn)練【自由選擇】

　　這里不比多說，但如果你肚子上有很多脂肪的話不建議進(jìn)行訓(xùn)練，需要先進(jìn)行減脂到一定程度才可以。

　　第五步：有氧訓(xùn)練【減脂需要】

　　以減脂為前提，當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練結(jié)束后，肝糖消耗得差不多了再進(jìn)行有氧訓(xùn)練就會(huì)燃燒身體當(dāng)中的脂肪了。建議，力量訓(xùn)練后進(jìn)行30—40分鐘的有氧訓(xùn)練。比如，跑步機(jī)上快走或慢跑也可交替進(jìn)行，配速上選擇6—8KM/小時(shí)。

　　第六步：拉伸放松

　　這里也不做過多的闡述，主要是靜態(tài)拉伸和泡沫軸的放松。

　　以上六個(gè)步驟就是正確的健身流程了，如果想要健身的話可以趕緊行動(dòng)起來了。想要了解更多關(guān)于健身的資訊，可以多關(guān)注我們!